Warum sollte ich meine Füße trainieren?

Nicht alle Menschen haben ein gesundes Fußgewölbe. Es gibt angeborene und erworbene Fußdeformitäten wie Plattfüße und Senkfüße. Um diesen vorzubeugen oder sie zu behandeln, setzen Orthopäden neben Einlagen meist auch auf Fußübungen. Diese Deformitäten werden häufig durch Schuhe verursacht, da sie den natürlichen Bewegungsablauf beeinflussen. Sie engen zum Beispiel die Zehen ein und übernehmen einen großen Teil der Dämpfung, für die von Natur aus das Fußgewölbe sowie die Fettpolster der Fußsohle zuständig sind. Durch die Dämpfung in den Schuhen verkümmern bei den meisten Menschen die Muskeln und Sehnen in den Füßen zusehends.

Wie trainieren Sie Ihre Fußmuskeln? Für den nächsten Schritt empfehlen wir einen weichen Rasen, auf dem Sie ein- bis zweimal pro Woche einige Minuten langsam laufen - so können Sie beispielsweise nach einem Tempotraining auf der Bahn auf dem Rasen ausrollen. Achten Sie darauf, dass Sie auf dem Fußballen landen, um die anatomischen Dämpfungseigenschaften des Fußgewölbes zu nutzen.

Bewegen Sie beim Handtuchklatschen die Zehenmuskeln auf eine Art und Weise, wie sie bei alltäglichen Bewegungen fast nie zum Einsatz kommen.
Legen Sie ein kleines Handtuch auf den Boden und stellen Sie einen Fuß darauf. Greifen Sie nun mit den Zehen das Handtuch und lassen Sie es los. Machen Sie mit jedem Fuß drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Ferse heben
Sie können den Fersenaufzug erschweren, wenn Sie auf einem Bein oder auf einer Stufe stehen.
Heben Sie die Fersen so weit wie möglich an. Senken Sie sie dann langsam wieder ab. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Fersen von einer Stufe heben oder auf einem Bein stehen.

Step-Stretching
Step Stretching stärkt auch Ihre Achillessehne und die unteren Wadenmuskeln.
Suchen Sie sich eine Treppenstufe oder eine Erhöhung und stellen Sie sich mit den Fußspitzen darauf. Senken Sie Ihre Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Fußbrücke
Für die Fußbrücke formen Sie mit Ihrem Fuß eine Art Kuppel.
Stellen Sie den Fuß auf den Boden und ziehen Sie die Zehen zur Ferse. Zehen und Ferse berühren weiterhin den Boden, so dass Sie mit Ihrem Fuß eine Art Kuppel bilden. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Einbeiniger Sprung
Versuchen Sie beim Einbeinsprung, den Oberkörper während des Sprungs und der Landung so stabil wie möglich zu halten.
Stellen Sie sich auf das linke Bein und heben Sie das rechte Knie auf Hüfthöhe. Springen Sie nach vorne und wieder zurück, dann diagonal nach links und wieder zurück, zur Seite und zurück. Machen Sie davon 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite. Tipp: Landen Sie so weich wie möglich.

Drücken Sie
Führen Sie beim Abdrücken die Bewegungen nicht so schnell wie möglich, sondern kontrolliert aus.
Stellen Sie sich auf eine Matte oder eine niedrige Stufe und setzen Sie den linken Fuß auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig das rechte Knie und die Ferse des linken Fußes an. Dann senken Sie die linke Ferse kontrolliert wieder ab. Machen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung und wechseln Sie dann die Seite.

Heben
Bei der Übung Lifting steht die große Zehe auf dem Boden, wenn die vier kleinen Zehen angehoben werden, und umgekehrt.
Sie stehen aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Heben Sie nun die rechte große Zehe an und drücken Sie gleichzeitig die anderen Zehen auf den Boden. Senken Sie die große Zehe wieder auf den Boden und heben Sie nun die vier kleinen Zehen an, während Sie die große Zehe unten lassen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Fuß.

Probieren Sie es aus, wenn Sie frei sind. Sie ist sehr nützlich. Iceunicorn wird Ihre Gesundheit den ganzen Weg über schützen.